|
Lopen op de crosstrainer versus echt hardlopen Trainen met behulp van een crosstrainer en hardlopen, zijn twee van de meest voorkomende vormen van cardio-oefeningen. Hardlopen en trainen op de crosstrainer zullen je beiden helpen om door het verhogen van je hartslag calorieën te verbranden. Terwijl deze twee manieren van trainen vergelijkbaar zijn, zijn er toch veel verschillen en de meeste mensen hebben wel een voorkeur voor één van beiden. Beweging De crosstrainer bootst een beweging na, die ergens tussen hardlopen en fietsen in zit. Terwijl je rechtop staat, bewegen je benen in een cirkelvormig patroon en blijven je voeten in contact met de pedalen. Veel crosstrainers bieden ook de mogelijkheid voor het trainen van je bovenlichaam, als je de beweegbare handvatten van het apparaat gebruikt. Dit zal voor een pompbeweging zorgen, die vergelijkbaar is met de beweging die het bovenlichaam maakt tijdens het hardlopen, maar dan iets meer overdreven. Door die extra beweging, verbrand je een paar calorieën per minuut meer. Deze beweging verloopt vaak iets soepeler dan bij het hardlopen, maar over het algemeen is het zeer vergelijkbaar. Instellingen De instelling van de helling en de weerstand zijn de instellingen die je training het meeste beïnvloeden. Door het verhogen van de hoogte, verhoogt ook de helling van de voetpedalen. In tegenstelling tot het lopen op een loopband, zal het verhogen van de helling de oefening niet moeilijker maken. In plaats daarvan richt je je dan meer op de bilspieren en de hamstrings. Door te trainen met een lagere helling, train je vooral de quads en de kuiten. Je kunt deze instellingen handmatig aanpassen of je kunt in het begin van de training een programma instellen dat goed bij je past. Als je bepaalde spieren wilt trainen of meer vet wilt verbranden, kun je bijvoorbeeld voor een intervalprogramma of een vetverbrandingsprogramma kiezen. Het lopen op een loopband biedt je veel van dezelfde opties. Het enige waarover je tijdens het hardlopen buiten zelf de volledige controle hebt, is je snelheid. Dit komt omdat je weerstand constant is en wordt bepaald door je eigen lichaamsgewicht. Je helling zal afhangen van het terrein waarop je loopt. Calorieën Met behulp van de crosstrainer kun je volgens de American Council on Exercise tussen de acht en negen calorieën per minuut verbranden. Dit is het equivalent van joggen in een tempo van ongeveer 12 minuten per mijl. Maar als je de snelheid verhoogt en de afstand die je op je crosstrainer aflegt verlengt of als je gebruikmaakt van de handgrepen, kun je evenveel calorieën op je crosstrainer verbranden dan als je echt buiten zou hardlopen. Impact Veel mensen voelen zich aangetrokken tot een crosstrainer omdat het geen spanning en druk op de gewrichten legt. Omdat je voet altijd in contact blijft met het pedaal, is er geen impact. Dit is aantrekkelijk voor veel lopers, die als gevolg van jarenlang met een klap neerkomen op de trottoirs tijdens het trainen, last hebben van hun knieën. Spierontwikkeling Tijdens het trainen op de crosstrainer ontwikkel je geen nieuwe spieren, omdat het lichaam tijdens het trainen geen druk uitoefent, maar het brengt bestaande spieren wel in vorm. Tijdens het hardlopen ontwikkel je wel nieuwe spieren. Bij het ontwikkelen van een pond nieuwe spieren verbrand je een extra 30 tot 50 calorieën per dag, dus na een jaar hardlopen, heb je tussen de 4 en 5 pond extra verbrandt. Koop snel hier op deze website http://www.crosstrainerinfo.nl een crosstrainer. |
| http://crosstrainerinfo.nl |
